आजकल मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की वजह से आँखों पर बहुत ज़्यादा असर पड़ता है। कम उम्र में भी लोगों को चश्मा लग रहा है। अगर आप अपनी आँखों की रोशनी बेहतर रखना चाहते हैं, तो ये आसान उपाय रोज़ अपनाएँ।
1. पौष्टिक आहार लें
आँखों की हेल्थ के लिए सही भोजन बहुत जरूरी है।
क्या खाएँ?
गाजर
पालक
टमाटर
बादाम
अखरोट
आंवला
अंडा
मछली
इनमें Vitamin A, Omega-3 और Antioxidants होते हैं जो आँखों को मजबूत बनाते हैं।
2. मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम करें
लगातार स्क्रीन देखने से आँखों में दर्द, जलन और धुंधलापन हो सकता है।
20-20-20 Rule अपनाएँ
हर 20 मिनट बाद
20 सेकंड के लिए
20 फीट दूर देखें।
इससे आँखों को आराम मिलता है।
3. आँखों की एक्सरसाइज करें
रोज़ 5–10 मिनट आँखों की Exercise करें।
आसान Exercise
आँखों को ऊपर-नीचे घुमाएँ
दाएँ-बाएँ देखें
गोल-गोल घुमाएँ
हथेलियों से आँखों को ढककर आराम दें
4. पूरी नींद लें
कम नींद लेने से आँखें कमजोर और थकी हुई लगती हैं।
रोज़ 7–8 घंटे की अच्छी नींद लें।
5. सुबह ठंडे पानी से आँख धोएँ
सुबह ठंडे पानी से आँख धोने से आँखों को ताजगी मिलती है और थकान कम होती है।
6. धूप में Sunglasses पहनें
तेज धूप की UV Rays आँखों को नुकसान पहुँचा सकती हैं। बाहर जाते समय अच्छे Sunglasses पहनें।
7. धूम्रपान और ज्यादा Junk Food से बचें
Smoking और unhealthy food आँखों की रोशनी कमजोर कर सकते हैं।
8. नियमित Eye Checkup कराएँ
अगर बार-बार सिरदर्द, धुंधला दिखना या आँखों में दर्द हो तो Eye Specialist से जांच जरूर कराएँ।
घरेलू उपाय
आंवला
आंवला Juice या Murabba आँखों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।
बादाम और दूध
रात में भीगे बादाम सुबह दूध के साथ लेने से आँखों को पोषण मिलता है।
गुलाब जल
शुद्ध गुलाब जल की 1–2 बूंद आँखों में डालने से ठंडक मिल सकती है। (डॉक्टर की सलाह के बाद ही उपयोग करें)
निष्कर्ष
आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सही खान-पान, पर्याप्त नींद, कम स्क्रीन टाइम और नियमित Exercise बहुत जरूरी है। छोटी-छोटी अच्छी आदतें आपकी आँखों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकती हैं।
https://www.advancedbionutritionals.com/DS24/Advanced-Amino/Muscle-Mass-Loss/HD.htm
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